Sportwissenschaft trifft Tourismus: Die beiden Sportstudentinnen aus Köln, Jana Hänsel und Felicitas Fluhr, haben ein sanftes Wintersportwochenende in der Region Surselva vom 11. bis 15. Januar in der Surselva erlebt, geben Tipps für mehr Bewegung im Alltag und für eine gute Ernährung sowie Einblicke in ihre sanften Wintererlebnisse.

Tipps:

• Es gibt in der Region Surselva viele ausgewiesene Winterwanderwege, Schneeschuhrouten und Schlittenwege, die man auch alleine ohne Guide gut nutzen kann. (Das Wegenetz ist auf den Karten mit den Pistenplänen eingezeichnet).
• Der Postbus ist „for free“ (fährt einmal die Stunde), damit kann man alle nötigen Orte gut erreichen.
• Den Tag nicht zu voll bzw. nicht mit zu vielen verschiedenen Aktivitäten gestalten – Bewegung an der frischen Luft macht immer sehr müde und es ist schön am Nachmittag etwas Zeit zum Entspannen zu haben (bei gutem Wetter z.B. in der Sonne).
• Je nach Budget und Präferenz eine Unterkunft die Verpflegung inklusive hat, somit muss man sich nicht selbst um Einkauf und Kochen kümmern.
   

Ernährungstipps:

• Generell gilt:
  • Es gibt nicht die eine perfekte oder gesunde Ernährungsform, je nach Person und auch Vorlieben gibt es vielfältige Möglichkeiten.
  • Ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung trägt dazu bei, alle wichtigen Nährstoffe aufzunehmen und dabei Energie für den Tag zu bekommen.
  • Wenn man Abnehmen möchte, kann Kalorien zählen helfen, man sollte sich davor allerdings gut informieren und auch zuhause testen. Dazu gehört unter anderem herauszufinden, wieviel Kalorien man in Ruhe und bei Bewegung verbrennt (denn nicht jeder Erwachsene benötigt 2.000 – 2.500 Kalorien am Tag. Dies ist abhängig von Körpergröße, Gewicht und weiteren Faktoren).
• Morgens je nach Aktivität ausreichend essen (auch wenn man kein großer Frühstücksfan ist), wenn man direkt mit Sport startet, sollte man eine solide Basis haben, um daraus Energie schöpfen zu können -> ob das belegte Brote sind oder Joghurt mit Haferflocken und Früchten, ist jedem selbst überlassen (unser Tipp: Brot mit Hummus und gebratenem Gemüse -> liefert ausreichend Nährstoffe und gute Vitamine; leckeres Brot gibt es zum Beispiel bei Migros in Ilanz)
• Mittags nicht zu schwer essen, wenn danach Aktivitäten geplant sind. Das bedeutet gut verdauliche Lebensmittel, die gleichzeitig viel Energie liefern, wie Bananen oder Müsliriegel. Gerichte wie Käsespätzle sollten eher auf den Abend verschoben werden.
• Abends darf es etwas deftiger sein, denn gerade beim Outdoorsport verbrennt man sehr viele Kalorien.
  

Foto:  Marco Camartin

Tipps für den Alltag, um in Bewegung zu bleiben nach dem Urlaub:

• Generell gilt: Routine hilft Aktivitäten im Alltag zu integrieren. Das fängt bereits bei kleinen Dingen an und kann von dort gesteigert werden.
• Aktive Pausen: wie einmal die Stunde für 5-10 Minuten durchs Büro laufen, vielleicht auch kurz an die frische Luft und dabei nicht auf einen Bildschirm schauen. Wenn man im Home Office ist, kann man eine kurze Dehnsession oder ein „Tabata Workout“ (dauert 4 Minuten; Playlists dazu gibt‘s zum Beispiel auf Spotify) machen. Tipp: Wenn man eine Wasserflasche direkt am Schreibtisch stehen hat und viel trinkt, muss man häufiger auf die Toilette gehen und bewegt sich dadurch automatisch?
• Kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen. Wenn man mit der Bahn zur Arbeit fährt, eine Station früher aussteigen bzw. später einsteigen und die restliche Strecke zu Fuß gehen.
• Im Umfeld 1 bis 2 Personen suchen, mit denen man sich zu regelmäßigen Aktivitäten (am besten ein fester Termin in der Woche) verabredet. Zum Beispiel jeden Donnerstagnachmittag im Stadtwald spazieren (dabei kann auch telefoniert werden, wenn die Person nicht in der gleichen Stadt wohnt).

Jana Hänsel und Felicitas Fluhr, Sportstudentinnen aus Köln